引体向上是一项非常有效的背部锻炼动作，但很多人却因为握姿不对而效果不佳。正确的握姿不仅能提升训练效率，还能避免运动损伤！
首先，正握（手掌朝外）适合锻炼上背部肌肉，如斜方肌和菱形肌，这是最常见的握法。其次，反握（手掌朝内）则更侧重于锻炼二头肌，对于初学者来说更容易完成动作。最后，还有宽握和窄握的区别，宽握能更好地刺激背阔肌，而窄握则更多针对肱二头肌群。
选择合适的握距和方式，可以让你的背部训练达到事半功倍的效果！记得根据自己的目标调整握姿，并保持核心收紧，这样才能安全高效地完成每一个动作。💪✨
健身小贴士 引体向上 背部训练