打喷嚏和流清鼻涕是常见的感冒症状，通常由病毒感染引起。面对这些不适，首先需要明确病因，避免盲目用药。如果只是轻微的感冒，可以通过以下方法进行自我调理。
首先，保持充足的休息至关重要。良好的睡眠有助于身体恢复免疫功能，减少病毒对身体的侵害。其次，饮食上应多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，以增强免疫力。同时，多喝水可以帮助稀释鼻腔分泌物，减轻鼻塞症状。
此外，可以尝试用热毛巾敷鼻子或洗热水澡来缓解鼻塞。对于频繁打喷嚏的情况，可适当使用抗过敏药物，但需遵医嘱服用，切勿过量。如果症状持续加重或伴随高烧，应及时就医，以免延误病情。
总之，感冒虽常见，但也需重视。通过科学的方法应对，能够更快恢复健康。