最近有不少朋友被手腕腱鞘炎困扰，尤其是长时间使用电脑或手机的人群。腱鞘炎不仅影响日常生活，还可能带来持续的疼痛不适。如果你也有类似问题，不妨参考以下日常护腕建议：
💡 适当休息：每隔一小时就要让手腕放松5-10分钟，避免长时间重复性动作。
💪 热敷与冷敷：热敷可促进血液循环，缓解僵硬；冷敷则能减轻炎症和肿胀。两者交替使用效果更佳！
📝 调整姿势：打字或写字时保持手腕自然平直，键盘和鼠标位置应与肘部高度一致。
🧘♀️ 拉伸练习：简单的手腕拉伸动作可以有效预防腱鞘炎恶化，比如轻轻握拳再打开手指，重复几次即可。
如果症状严重，请及时就医哦！💪✨