想要拥有纤细的小蛮腰吗？那就跟着这些简单易学的瘦腰动作一起动起来吧！首先，尝试平板支撑 plank️，它不仅能锻炼核心肌群，还能提升你的稳定性。保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，每天逐渐增加时间。接着是侧桥支撑 side plank，这能有效锻炼腰部两侧的肌肉。每侧坚持20秒，重复3次。此外，不要忘了加入一些有氧运动，比如跳绳 rope jumping 或者快走 brisk walking，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，帮助燃烧多余脂肪。最后，配合健康的饮食 plan，多吃富含纤维的食物 fiber-rich foods，减少高糖高脂食品的摄入。坚持下去，你会看到腰围慢慢变小，身材越来越迷人哦！💪💃 瘦腰秘籍 健康生活 美丽蜕变
瘦腰动作 🏋️♀️✨
导读 想要拥有纤细的小蛮腰吗？那就跟着这些简单易学的瘦腰动作一起动起来吧！首先，尝试平板支撑 plank️，它不仅能锻炼核心肌群，还能提升你...
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