想要拥有令人羡慕的背部曲线?那就跟着这份简单易行的背部肌肉锻炼计划开始吧!首先,热身5-10分钟,避免运动损伤。接着尝试经典的引体向上或辅助器械练习,每次做3组,每组8-12次。如果你是初学者,也可以用弹力带代替传统器械,效果同样棒哦!💪
接下来试试“超人式”伸展,趴在瑜伽垫上,双臂向前伸直,同时抬起对侧的手臂和腿,保持3秒后换边,重复10次。这个动作能有效拉伸背部肌肉,让你的脊柱更加灵活。🧘♀️
最后别忘了放松!用泡沫轴滚动背部,缓解肌肉紧张。坚持每周三次以上,你会发现背部线条逐渐变得紧实有力,整个人都充满自信啦!💃✨ 健身日常 背部训练 健康生活