对于跟腱较短导致蹲不下去的朋友来说，适当的拉伸和锻炼是非常重要的。以下是一套简单易行的腿部拉伸训练计划，帮助你逐步改善这一问题。
首先，每天进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑或跳绳，让身体进入状态。接着开始静态拉伸，重点放在小腿肌肉和跟腱上。站立时一脚向前，一脚向后，慢慢弯曲前腿膝盖，感受后腿小腿的拉伸，保持20秒后换腿。此外，可以尝试跪姿脚背拉伸，坐在地上将脚背贴地，轻轻坐下，感受小腿的拉伸，每次持续约20秒。
坚持每天练习，同时注意饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，有助于骨骼健康。随着柔韧性提高，你会发现蹲下的动作越来越轻松。💪小腿的线条也会更加优美哦！记得循序渐进，避免过度拉伸造成伤害。只要持之以恒，相信不久就能看到明显进步啦！🌟