🌟 面对紧张情绪时，首先要学会深呼吸。 当你感到心跳加速或手心冒汗时，尝试闭上眼睛，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓缓呼气8秒。这种腹式呼吸法能迅速平复心情，帮助你恢复冷静。
📚 其次，做好充分准备是关键。 不论是演讲还是面试，提前熟悉内容和流程会让你更加自信。列出可能的问题清单，并反复练习回答，这样可以减少不确定性带来的不安感。
💪 最后，用积极心态鼓励自己。 告诉自己：“我可以做到！”即使出现小失误也不要紧，把它当作成长的机会。记住，每个人都会经历紧张时刻，重要的是如何调整状态继续前行。
🌈 无论遇到什么挑战，保持乐观态度，相信自己的能力，紧张便会逐渐消散。💪✨