第一阶段：促进子宫恢复（产后1-3天）
刚生产完的妈妈身体较为虚弱，饮食应以清淡易消化为主，帮助子宫收缩和伤口愈合。可以准备一些温补的汤品，比如鸡汤或鱼汤，加入红枣、枸杞等食材。此外，小米粥也是不错的选择，有助于补充能量和促进乳汁分泌。记得避免油腻和辛辣食物，以免加重肠胃负担。
第二阶段：增强体力与营养（产后4-7天）
进入第二周后，身体逐渐恢复，需要更多营养来支持母乳喂养和日常活动。推荐食用猪肝瘦肉粥，既能补铁又能提供蛋白质；同时搭配蔬菜如菠菜和胡萝卜，增加维生素摄入。另外，红豆薏米汤是经典的祛湿佳品，适合预防产后水肿。适量吃些水果，如苹果和香蕉，补充纤维素和矿物质。
无论是哪一阶段，多喝水都是必不可少的，这不仅有助于乳汁分泌，还能保持身体水分平衡。坚持科学饮食，让新妈妈更快恢复元气💪！