在生活中，我们难免会遇到各种压力和挫折，导致心态变得消极或焦虑。当发现自己心态不佳时，不要过于自责，试着用以下方法来调整：
首先，深呼吸三次深深吸气，然后慢慢呼出来，感受身体逐渐放松的过程。（呼吸练习 breathing exercise）这能有效缓解紧张情绪，让心情平静下来。
其次，尝试转移注意力。可以听一首喜欢的音乐🎶或者看一部轻松的电影，让自己从烦恼中暂时抽离。记住，短暂的逃避是为了更好地面对问题。
最后，学会倾诉与记录。找朋友聊聊天，把心里的困扰说出来；或者拿起笔写下自己的感受，整理思绪有助于理清思路，找到解决问题的办法。
保持良好心态需要时间和耐心，但只要坚持努力，相信你一定能够走出阴霾，迎接阳光☀️！