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哑铃肱三头肌锻炼方法 🏋️‍♀️💪

导读 想要拥有紧实的手臂线条吗?哑铃肱三头肌锻炼是一个不错的选择!通过这项训练,你可以有效增强上臂后侧的力量和肌肉线条。首先,准备一对适...

想要拥有紧实的手臂线条吗?哑铃肱三头肌锻炼是一个不错的选择!通过这项训练,你可以有效增强上臂后侧的力量和肌肉线条。首先,准备一对适合你力量水平的哑铃。接下来,让我们进入具体的锻炼步骤。

动作一:哑铃窄握卧推

平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃,手掌相对,将哑铃举至胸前上方,肘部微微弯曲。缓慢下放哑铃至胸部两侧,感受肱三头肌的拉伸,然后用爆发力推起哑铃回到起始位置。这个动作可以强化肱三头肌的核心力量。

动作二:单臂哑铃颈后臂屈伸

站立或坐姿均可,一手持哑铃,另一只手扶住头部以保持平衡。将哑铃举至头顶,肘部贴近耳朵,缓慢下放哑铃至颈后,再用力将哑铃推回原位。此动作有助于提升肱三头肌的柔韧性。

最后,记得锻炼前后做好热身和拉伸,避免受伤。坚持每周进行2-3次训练,你会看到手臂逐渐变得更加结实有力💪✨。快拿起哑铃,开始你的健身之旅吧!

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