标题：髌骨
小腿抬起，膝盖微微弯曲，髌骨（ kneecap 🫠）就在我们的膝盖前方，它是连接大腿肌肉和小腿的重要桥梁。髌骨的主要作用是帮助股四头肌更有效地拉动胫骨，从而实现膝关节的伸展动作。想象一下，当你跑步、跳跃或者爬楼梯时，髌骨就像一个小滑轮，让这些动作更加顺畅。
髌骨的健康非常重要，但有时它也会受伤，比如髌骨脱位（ dislocation 🩸）。这通常发生在膝盖受到剧烈撞击或扭转时。一旦发生这种情况，可能会感到膝盖剧痛，并且无法正常行走。如果怀疑髌骨脱位，应立即停止活动并寻求医疗帮助。
为了保护髌骨，日常锻炼中可以加入一些增强腿部力量的动作，如靠墙静蹲（ wall squat 💪）。保持适当的体重也有助于减轻髌骨的压力。总之，关注髌骨健康，让你的运动之路更加平稳顺畅！