💪【基础代谢率】了解一下你的身体密码💪
你知道吗？每个人的身体都有一个“能量消耗基准线”，这就是我们常说的基础代谢率（BMR）。简单来说，它是指你在完全休息状态下，维持基本生理功能所需的最低热量。换句话说，即使你躺着不动，身体也在默默工作，比如保持体温、心跳和呼吸等功能。💡
那么如何计算自己的基础代谢率呢？最常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式：对于男性，BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)；对于女性，则为 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)。通过这个公式，你可以更清楚地了解自己每天需要多少卡路里来维持生命活动。🍎
了解并关注自己的基础代谢率，不仅有助于科学减肥，还能更好地规划日常饮食与运动计划，让健康生活更加轻松！🏃♀️✨