对于哑铃初学者来说，选择合适的重量非常重要。如果太重，可能会导致动作变形，增加受伤风险；如果太轻，则可能无法达到锻炼效果。一般来说，女性可以从 2-5公斤 开始，男性则可以从 5-10公斤 入手。当然，这只是一个大致范围，具体还要根据个人体能和健身目标调整。
刚开始训练时，建议先从较轻的重量入手，熟悉动作要领。比如做一些基础的哑铃卧推、弯举或深蹲等动作。随着力量逐渐提升，可以逐步增加重量。此外，购买可调节哑铃也是个不错的选择，它可以根据需求自由调节重量，节省空间且性价比高。
无论选择哪种重量，都要注意动作规范性和安全性，避免盲目追求大重量。坚持科学训练，才能事半功倍！💪🌟