肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼可以帮助缓解症状，加速康复。以下是7种适合肩周炎患者的锻炼方法，快跟着图解一起动起来吧！💪
第一招：钟摆运动
站立或坐姿，上身前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动。动作轻柔，避免用力过猛。
第二招：毛巾拉伸
双手握住一条毛巾两端，健侧手向上拉，患侧手配合向下拉，感受肩部的拉伸感。
第三招：外展练习
站立，患侧手臂向外侧抬起至与地面平行，再缓慢放下，重复多次。
第四招：内旋练习
将患侧手臂弯曲成90度，手掌向后旋转，然后回到原位，反复进行。
第五招：爬墙练习
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面慢慢向上爬，再缓慢滑下。
第六招：扩胸运动
双手向前伸直，手掌相对，缓缓向两侧拉开，感受胸部和肩部的拉伸。
第七招：旋转练习
患侧手臂放松，以肩关节为轴心画圈，先顺时针再逆时针。
坚持每天锻炼，肩周炎的症状会逐渐改善哦！记得动作要缓慢，切勿过度用力，以免加重病情。祝早日康复！🎉