🌟 桥式瑜伽：正确姿势与注意事项
桥式（Setu Bandhasana）是一种非常受欢迎的瑜伽体式，它能够有效锻炼背部、腿部和核心肌群，同时帮助缓解压力。然而，如果姿势不正确，可能会对身体造成伤害。因此，掌握正确的技巧非常重要！
首先，从仰卧开始，双脚平放在地面，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，保持脚掌与肩同宽。吸气时，慢慢抬起臀部，直到大腿与躯干成一直线，避免过度抬高导致腰部紧张。双手可以自然放在身体两侧或交叠于胸前，以稳定身体。✨
记得在整个过程中保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。如果你是初学者，可以用瑜伽砖支撑臀部，减轻压力。此外，如果有颈椎或腰椎问题，请在专业指导下练习。通过坚持练习，你会发现不仅身体更加灵活，心情也会变得更加平静哦！🧘♀️
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