长期坐着腰疼确实让人困扰😩，但别担心，通过一些小调整和锻炼，你可以缓解这种不适💪。首先，确保你的椅子有良好的腰部支撑能力✅。如果椅子没有，可以放一个小靠垫来支撑下背部。另外，每隔30分钟站起来活动一下双脚👣，哪怕只是简单的伸展或走动几分钟，都能帮助减轻腰部压力。
其次，加强核心肌群锻炼非常重要💪。比如尝试“桥式”动作：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放下。每天做几组，能有效增强腰部肌肉力量。
最后，注意坐姿至关重要🧘♀️。保持背部挺直，肩膀放松，避免长时间弯腰驼背。如果条件允许，可以考虑使用站立办公桌，交替坐着和站着工作，这样对脊椎更友好。
坚持这些方法，相信你的腰痛问题会逐渐改善✨！