腰椎间盘突出困扰着许多老年人的生活质量，但别担心，通过科学合理的治疗方法，症状是可以得到缓解的！首先，建议尝试中医推拿疗法，专业的按摩手法能有效放松腰部肌肉，改善局部血液循环，减轻神经压迫。记得选择正规医疗机构，避免不当操作造成二次伤害哦。
其次，日常生活中也要注意保护腰部。比如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐；睡觉时选用硬板床，减少对脊柱的压力；适当进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强核心肌群力量。
最后，饮食上可多吃富含钙质与维生素D的食物，如牛奶、豆制品及鱼类，促进骨骼健康。如果疼痛持续严重，请及时就医咨询专业医生意见。💪✨