久坐腰疼是现代人常见的问题，长时间保持不良姿势会导致腰部肌肉紧张和疼痛。以下是一些简单有效的缓解方法：
首先，调整坐姿至关重要。确保椅子的高度适中，双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一水平线。背部挺直，肩膀放松，避免前倾或驼背。如果条件允许，可以使用腰垫支撑下背部，减轻压力。
其次，定时起身活动非常重要。每工作45-60分钟，站起来伸展身体，做一些简单的拉伸动作。比如站立时双手向上伸展，深呼吸几次；或者尝试猫牛式瑜伽动作，轻轻弯曲和拱起脊柱，促进血液循环。
此外，加强核心肌群锻炼也能有效预防腰痛。每天花几分钟做平板支撑或桥式运动，增强腹部和背部肌肉力量，为腰部提供更好的支撑。
最后，注意日常饮食与作息规律。多摄入富含钙、镁的食物（如牛奶、坚果），有助于骨骼健康。同时保证充足睡眠，让身体得到充分休息。
坚持这些方法，相信你的腰痛会逐渐改善！💪✨