核心力量是身体稳定性和运动表现的关键,无论你是健身爱好者还是运动员,都需要关注它。首先,平板支撑 plank 是最基础也是最重要的练习之一。保持身体成一条直线,收紧腹部和臀部肌肉,每次坚持30秒到1分钟,逐渐增加时间。其次,可以尝试俄罗斯转体 Russian twist,坐在地上双腿弯曲,上身微微后倾,双手持重物或水瓶左右转动上半身,每组15-20次。此外,山羊挺身 donkey kicks 也是一个不错的选择,跪在地上,双手撑地,然后将一条腿向后上方抬起,锻炼下背部和臀部肌肉。记得每次训练前后都要做好热身和拉伸,避免受伤。坚持这些练习,你会发现核心力量显著提升,整体体能也会更上一层楼!💪💪💪
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导读 核心力量是身体稳定性和运动表现的关键,无论你是健身爱好者还是运动员,都需要关注它。首先,平板支撑 plank 是最基础也是最重要的练习...
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