在家也能练出完美腹肌?当然可以!以下6个简单又高效的腹肌训练动作,让你随时随地开启健身之旅💪:
1. 平板支撑 plank
这是最基础也是最重要的核心训练动作。保持身体成一直线,坚持30秒到1分钟,逐渐增加时间。🌟
2. 仰卧卷腹 crunches
平躺在地面上,双手交叉放在胸前或耳旁,用腹部力量抬起上身,再缓慢放下。重复15-20次。💫
3. 俄罗斯转体 russian twists
坐在地上,双腿微曲,上半身向后倾斜45度,双手抱拳左右扭转腰部。每侧做15-20次。💥
4. 自行车式卷腹 bicycle crunches
模拟骑自行车的动作,同时交替触碰对侧手肘和膝盖。这个动作能有效锻炼整个腹部肌肉。💫
5. 悬挂腿抬 leg raises
双手抓住稳固的横杆,将双腿抬高至水平位置后再慢慢放下。注意不要借助惯性完成动作。🌟
6. 山羊挺身 superman lifts
趴在地上,双臂向前伸直,同时抬起上半身与双腿离地几厘米,感受下背部和腹部的拉伸感。坚持10-15次即可。💥
记得每次训练前后做好热身和拉伸,避免受伤哦!💪