在家也能练出完美腹肌？当然可以！以下6个简单又高效的腹肌训练动作，让你随时随地开启健身之旅💪：
1. 平板支撑 plank
这是最基础也是最重要的核心训练动作。保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。🌟
2. 仰卧卷腹 crunches
平躺在地面上，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上身，再缓慢放下。重复15-20次。💫
3. 俄罗斯转体 russian twists
坐在地上，双腿微曲，上半身向后倾斜45度，双手抱拳左右扭转腰部。每侧做15-20次。💥
4. 自行车式卷腹 bicycle crunches
模拟骑自行车的动作，同时交替触碰对侧手肘和膝盖。这个动作能有效锻炼整个腹部肌肉。💫
5. 悬挂腿抬 leg raises
双手抓住稳固的横杆，将双腿抬高至水平位置后再慢慢放下。注意不要借助惯性完成动作。🌟
6. 山羊挺身 superman lifts
趴在地上，双臂向前伸直，同时抬起上半身与双腿离地几厘米，感受下背部和腹部的拉伸感。坚持10-15次即可。💥
记得每次训练前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪