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三角肌后束锻炼方法✨背部线条更迷人

导读 想要拥有完美的肩部曲线?三角肌后束的锻炼绝对不能忽视!三角肌后束不仅影响肩部的美观,还对上肢力量和稳定性起到重要作用💪。首先推荐“...

想要拥有完美的肩部曲线?三角肌后束的锻炼绝对不能忽视!三角肌后束不仅影响肩部的美观,还对上肢力量和稳定性起到重要作用💪。

首先推荐“俯身侧平举”,找一张长凳辅助,身体前倾,双臂自然下垂。慢慢抬起手臂至与地面平行,停留2秒再缓慢放下,一组15次,重复3组。这个动作能有效刺激三角肌后束的收缩✨。

接着试试“绳索面拉”,调整滑轮机至最高位置,双手握住绳索末端,向面部拉动,同时肘部抬高超过肩膀高度。这个动作可以增强肩部后束的力量,并提升肩关节灵活性💪。

最后别忘了“俯卧飞鸟”,趴在训练凳上,手持哑铃,双臂伸直向两侧打开,感受肩胛骨收紧。每组12次,重复4组即可。坚持锻炼,你的肩部线条会更加紧致迷人啦!🌟

记得锻炼前后做好热身和拉伸哦,避免受伤!💪

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