想要拥有更加灵活的身体？开胯练习是一个很好的选择！它不仅能提升身体柔韧性，还能帮助缓解久坐带来的不适感。下面是一些简单易学的开胯方法，快跟着步骤一起试试吧！😊
首先，准备一块瑜伽垫，找一个安静的地方坐下。第一个动作是“蝴蝶式”：双腿弯曲，脚底相贴，双手握住双脚，轻轻向下压膝盖。保持这个姿势15-30秒，感受大腿内侧的拉伸感。（🌟）
接下来是“鸽子式”。从下犬式开始，将右腿向前跨到两手之间，左腿向后伸直，尽量让髋部贴近地面。坚持几秒钟后换另一侧。（🧘♂️）
最后推荐“青蛙趴”：双膝分开与肩同宽，小臂支撑地面，慢慢降低身体，直到感到舒适的拉伸。记得每个动作都要配合深呼吸哦！🌬️
坚持每天练习几分钟，你会发现身体变得更加柔软，心情也更加轻松愉快！💪🌈
健身 瑜伽 开胯练习