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开胯的方法图解 🧘‍♀️✨

导读 想要拥有更加灵活的身体?开胯练习是一个很好的选择!它不仅能提升身体柔韧性,还能帮助缓解久坐带来的不适感。下面是一些简单易学的开胯方...

想要拥有更加灵活的身体?开胯练习是一个很好的选择!它不仅能提升身体柔韧性,还能帮助缓解久坐带来的不适感。下面是一些简单易学的开胯方法,快跟着步骤一起试试吧!😊

首先,准备一块瑜伽垫,找一个安静的地方坐下。第一个动作是“蝴蝶式”:双腿弯曲,脚底相贴,双手握住双脚,轻轻向下压膝盖。保持这个姿势15-30秒,感受大腿内侧的拉伸感。(🌟)

接下来是“鸽子式”。从下犬式开始,将右腿向前跨到两手之间,左腿向后伸直,尽量让髋部贴近地面。坚持几秒钟后换另一侧。(🧘‍♂️)

最后推荐“青蛙趴”:双膝分开与肩同宽,小臂支撑地面,慢慢降低身体,直到感到舒适的拉伸。记得每个动作都要配合深呼吸哦!🌬️

坚持每天练习几分钟,你会发现身体变得更加柔软,心情也更加轻松愉快!💪🌈

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