髌骨骨折后，进行正确的康复训练至关重要。康复训练不仅能帮助恢复膝盖的功能，还能有效避免并发症的发生。以下是一些建议，希望对您的康复之路有所帮助：
小腿和大腿肌肉的力量训练是康复初期的重要环节。可以尝试做直腿抬高练习，这有助于增强大腿前侧的股四头肌力量，同时不会给髌骨带来过多压力。记得在开始任何锻炼之前先咨询医生或物理治疗师的意见。
接下来是关节活动度的恢复。使用弹力带进行轻柔的膝关节屈伸运动，可以帮助增加关节灵活性。从简单的屈膝动作开始，逐渐增加难度和范围。
最后，平衡与协调性的训练也必不可少。单脚站立是一种简单有效的练习方法，它能提高身体的整体稳定性和平衡感。随着能力提升，可以尝试闭眼站立来进一步挑战自己。
请记住，每个人的情况都是独一无二的，所以一定要根据自己的实际情况调整训练计划，并始终遵循专业人士的指导。祝您早日康复！💪✨