牛奶和其他乳制品是许多人日常饮食的一部分，但对于那些有乳糖不耐受的人来说，摄入这些食品可能会引起不适。乳糖不耐受是指人体无法充分消化乳糖（一种主要存在于牛奶中的糖）的情况。当乳糖未被完全分解时，它会进入大肠，导致腹胀、腹痛、腹泻和气体积聚等症状。
对于乳糖不耐受的人来说，了解哪些食品含有乳糖是非常重要的。这包括大多数奶制品，如牛奶、奶酪和冰淇淋。然而，一些人可能只对某些类型的乳制品敏感，而对其他乳制品则没有反应。因此，尝试不同的替代品，找到最适合自己的选择是很关键的。
此外，市面上有许多乳糖酶补充剂可以帮助改善乳糖消化。这些补充剂可以在食用含乳糖的食物前服用，以帮助减轻症状。同时，也可以寻找标有“无乳糖”或“低乳糖”的产品，这些都是为乳糖不耐受人群设计的。
最后，如果你不确定自己是否真的患有乳糖不耐受，最好咨询医生进行相关测试。正确的诊断将有助于你采取适当的措施来管理这一状况。