维生素C是人体必需的一种水溶性维生素，对人体健康有着重要作用。它能增强免疫力，促进伤口愈合，抗氧化等。然而，维生素C虽然好，但摄入量也需要合理控制。
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每日推荐摄入量为100毫克。市面上常见的维生素C补充剂，每粒含量通常为500毫克至1000毫克不等。因此，按照推荐摄入量计算，每天只需摄入约0.1-0.2粒即可满足日常需求。当然，这并不意味着你可以随意减少摄入量，因为过低的摄入量同样可能引发缺乏症。
如果你希望通过食物来补充维生素C，可以多吃一些富含维生素C的食物，如猕猴桃🥝、橙子🍊、草莓🍓和西红柿🍅等。这些食物不仅能够提供足够的维生素C，还能带来其他营养素，对身体健康大有裨益。在选择补充剂时，请务必遵循医嘱或产品说明，以确保安全有效地摄取所需营养素。