身体湿气重时，确实需要通过饮食来调理，以帮助身体排出多余的湿气。建议多吃一些有利尿去湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜和绿豆等。薏米不仅口感好，而且能够帮助利水消肿，是去除体内湿气的好选择。红豆同样具有很好的利尿效果，可以单独煮汤或与薏米搭配食用。冬瓜性寒，有利尿的作用，适合夏季食用。绿豆也是清热解毒、利湿的好食材。
此外，多吃蔬菜水果也有助于改善体内的湿气状况。例如，苦瓜虽然味道较苦，但其清热解毒的效果非常好。黄瓜、西瓜和橙子等水果也都是不错的选择，它们含有丰富的水分和维生素，有助于促进新陈代谢，从而达到去湿的效果。
记得每天保持适量运动，如散步、瑜伽等轻度运动，可以帮助加速血液循环和新陈代谢，更好地排出体内湿气。同时，也要注意饮食均衡，避免过量摄入油腻和甜食，以免加重体内湿气。