在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前不仅容易让人感到疲劳，还可能导致脊椎问题。为了帮助大家缓解这些问题，下面介绍一些简单实用的办公室脊椎运动，让你在忙碌的工作中也能保持健康的身体状态。
颈椎操：
- 左右转头：轻轻转动头部，左右各做5次。动作要缓慢，避免用力过猛。
- 前后倾斜：将下巴向胸部靠近，再缓缓仰头望天，重复5次。这可以帮助放松颈部肌肉。
肩部放松：
- 肩部旋转：双肩同时向前旋转10次，然后再向后旋转10次，可以有效缓解肩颈紧张。
- 耸肩：吸气时耸肩，呼气时放松，重复10次。
腰部扭转：
- 坐姿扭转：双手扶住椅背，慢慢向一侧扭转身体，保持几秒钟后再换另一侧，每侧做5次。
腿部伸展：
- 脚踝转动：坐着不动，双脚轮流进行脚踝转动，每个方向各10次。
- 腿部伸直：尽量将一条腿伸直并抬高，保持几秒后换另一条腿，每条腿重复5次。
这些简单的脊椎运动可以在工作间隙进行，不需要占用太多时间，却能有效缓解脊椎压力，提高工作效率。记得定期站起来活动一下，让身体得到适当的休息和放松哦！🌟