颈椎疼痛是现代人常见的问题之一，长时间保持不良姿势或过度使用电子设备都可能导致颈椎不适。以下是一些简单有效的自我治疗方法：
1. 正确坐姿
保持良好的坐姿非常重要。确保你的电脑屏幕位于眼睛水平高度，双脚平放在地面上，背部挺直。避免长时间低头玩手机或伏案工作。
2. 定时休息
每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。可以做一些简单的颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部，前后倾斜。
3. 热敷或冷敷
对于急性疼痛，可以尝试冷敷以减轻炎症；慢性疼痛则更适合热敷来放松肌肉。每次敷约15-20分钟。
4. 颈部锻炼
定期进行颈部肌肉锻炼有助于增强肌肉，减少疼痛。例如，轻轻地将耳朵向肩膀方向倾斜，保持几秒后换另一侧。
5. 改善睡眠习惯
选择合适的枕头和睡姿也很关键。枕头不宜过高或过低，最好能支撑住颈部自然曲线，避免长时间仰卧或趴着睡觉。
如果上述方法不能缓解症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。颈椎健康不容忽视，及时采取措施才能有效预防和治疗颈椎病。