1. 热敷 🔥：在开始按摩前，先用热水袋或热毛巾对小腿进行5-10分钟的热敷，可以帮助放松肌肉，增加血液循环。
2. 揉捏法 🤚：用手掌或手指轻轻揉捏小腿肌肉，从脚踝向上至膝盖方向进行，力度适中，以感到舒适为宜。
3. 敲打法 💥：使用拳头轻轻敲打小腿肌肉，同样是从下至上，这有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4. 拉伸法 🔄：轻轻地将小腿向前拉伸，保持几秒钟，然后放松。重复几次，可以帮助拉长肌肉，减少酸痛。
5. 滚轮按摩 🎾：使用泡沫轴或按摩滚轮，在小腿上来回滚动，可以更深入地按摩肌肉，缓解疲劳。
记得在按摩前后补充足够的水分，帮助身体排毒。如果小腿酸痛持续不减或伴有其他症状，请及时就医检查。希望以上方法能帮助你缓解小腿酸痛，享受更加轻松的生活！